Шта је смоотхие?
Најосновнији смути је врста пиреа од напитака који се прави од воћа или поврћа помоћу блендера са два основна састојка — базом и течном. Многи воћни смутији укључују смрзнуте производе или коцкице леда да би коначном производу дали хладну, ледену конзистенцију попут млечног шејка. Има свој различит профил укуса по састојку.
Смоотхиес вс Милксхаке: Која је разлика? Који је здравији?
Знамо да су млечни шејкови и воћни смутији, оба ова укусна пића, прилично вољена људи, али постоје јасне разлике једна од друге у погледу припреме, као и конзистенције. Воћни смутији су углавном направљени од концентрованих супстанци подржаних воћем и поврћем, а најчешћи састојци смутија обично су киви, ананас, јагоде или зелено поврће. руитмоотхиес се могу узимати као дијететски или нутритивни суплементи; за потребе тела. Милксхакес спада у категорију десерта и не може се сматрати оброком. Млечни шејкови су пуни калорија и калцијума, а могу да садрже и много засићених масти. Млечни шејкови су пуни шећера, заслађени чоколадом, сирупом од јагода, сладним сирупом и патосом, али садрже и доста протеина. Воћни смутији имају велику количину угљених хидрата и мало масти јер су више волели да буду здравији елемент воћа и поврћа.
Како направити рецепт за здрав смути?
Ако покушавате да одржите здраву тежину на основу вашег типа тела, ниво исхране смутија зависи од воћних састојака које сте користили. Како направити рецепт за здрав смути? Када додатесмоотхие прах за мршављењеу разноврсном воћу и поврћу, протеинима, млечним производима или алтернативама млечним производима или влакнима могу учинити унос вашег тела богатим хранљивим материјама, витаминима, минералима, антиоксидансима и фитокемикалијама; а млевено ланено семе је богато влакнима и омега{0}} масним киселинама. Ови здрави рецепти за смутије су препуни састојака богатих хранљивим састојцима да започнете дан укусним, здравим смутијем који даје енергију. Ево неколико здравих рецепта за смутије за свакога направите своје укусе.
Гингер Греен Смоотхие
Састојци:
2 шоље (56 г) свежег спанаћа
1 велика зрела банана, нарезана и замрзнута
1 кашика (6 г) свежег ђумбира, грубо исецканог
2 кашике (32 г) незаслађеног бадемовог путера
1/4 малог авокада
4-6 унци (120-180 мл) незаслађеног бадемовог млека
1/2 шоље (125 г) грчког јогурта, са мало ваниле или немасног
Упутства
Додајте све састојке у блендер и блендајте док не постане глатко. Ако је превише густо, додајте још мало бадемовог млека.
Смоотхие од тропског воћа од борове репе
Састојци:
1 шоља (197 г) смрзнутих мешаних бобица
1/2 шоље (82 г) смрзнутог манга
1/4 шоље (34 г) сирове цвекле, грубо исецкане или нарибане
2 кашике (20 г) срца од конопље
1/2 шоље (125 г) обичног немасног грчког јогурта
4-6 унци (120-180 мл) незаслађене кокосове воде
Стискање свежег сока од лимете
Упутства:
Додајте све састојке у састојке и мешајте док не постане глатко. Ако желите мало слађе, користите мало заслађени јогурт или замените кокосову воду 100% соком.
Смоотхие од банане и кикирикија
Смутији од банане и кикирикија су најпогоднија комбинација пића после тренинга јер су богати влакнима, калијумом и витаминима Б који су добри за тело. Јогурт и млеко обезбеђују додатни протеин и калцијум након вежбања. Путер од кикирикија такође помаже у задовољавању потреба за угљеним хидратима које потрошите након тренинга.
Састојци:
½ шоље обичног јогурта
½ шоље млека
1 банана
1 кашика путера од кикирикија
1 шака спанаћа
½ кашичице ваниле
Како се то ради
Комбинујте све састојке у блендеру. Блендајте док не постане глатка и спремна за смутије.
хранљива материја:
Смутији у чаши могу да обезбеде 249 кцал енергије, 12 грама протеина, 45 грама угљених хидрата, 29 грама шећера и 3,5 грама масти.
Смоотхие са воћем од манга:
Наранџасто воће и поврће богато је витамином А, који може помоћи у поправљању оштећених ћелија након вежбања. Такође, кокосова вода је природни електролит који може да замени телесне течности и минерале који се зноје током вежбања.
Састојци:
1 шоља спанаћа. Шоља од око 240 мл.
1 шоља манга исеченог на смрзнуто
½ шоље сецкане шаргарепе
½ шоље кокосове воде
¼ шоље сока од поморанџе
½ шоље обичног јогурта
Како направити.
Све састојке и блендер добро измешајте, па сипајте у чашу.
исхрана:
Једна шоља смутија од манга даје 364 кцал, 12 г протеина, 80 г угљених хидрата, 12 г влакана, 2,5 г масти, 321 мг натријума.
Да ли су воћни смутији заиста добри за губитак тежине?
Постоје неке смернице које треба следити ако желите да имате здраве смутије у свом плану за мршављење.
Постоји неколико кључних принципа које треба следити ако желите да укључите смутије у свој план мршављења.
1. Ако замените свој слатки и масни доручак смутијем за доручак богат хранљивим састојцима, можете помоћи у повећању тежине јер ћете избацити лоше ствари и додати тону хранљивих материја.
2. Можете додати састојке за сагоревање масти у здрав смоотхие да бисте покренули метаболизам и ослободили се масти на стомаку.
3. Ако изаберете нискокалорични смоотхие уместо неке висококалоричне хране, можете смањити унос калорија, што може помоћи у укупном губитку тежине.
4. Ако додате пуно здравог зеленила и другог поврћа и воћа, смутији вам могу лако помоћи да добијете дневне препоручене порције воћа и поврћа.
Поред тога, ваш прашак за мршављење за смутије мора да буде праћен другим променама у начину живота које ће вам помоћи да изгубите тежину, као што је смањење доданих шећера, лоших масти и висококалоричне хране.