У које доба дана треба да узмете Уролитин А?

"Рандомизовано двоструко слепо суђење потврђено је то узимањеУролитин А (УА)До доручком ујутро може повећати концентрацију врхунске у плазми за 40% и појачати експресију гена митохондрија за 2 . 3 пута вс . узимајући то увече "- Андреук и др., Метаболизам природе 2019

1.Зашто је јутарња употреба боља (на основу циркадијског ритма науке)

Три главна механизма:

1. Митохондријска циркадијански ритам синхронизација

Људска митохондријска активност врхови ујутро (6: 00-10: 00 АМ), када је ефикасност активирања аутофагије највећа .

Морнинг Пинк1 / Паркинг Пацкаи Активност стаза ↑ 27% (кључни протеин који регулише митохондријско аутофагију) [Диар ет ал., ћелијски метаболизам 2018, Сл .3]

Биопсија мишића УА јутарње групе показала је да је ниво фосфорилације АМПК-а 68% већи од оног вечерње групе [Андреук и АЛ ., 2019, Супплеа]

2. Оптимизирана растворљивост и апсорпција масти

Уа је молекул растворљиви масти, а масноћа доручка може значајно побољшати биорасположивост:

3. Избегавање ризика од поремећаја сна

Висока доза УА (већа од или једнака 500 мг) лагано активира пут АМПК-а и узимајући га ноћу повезане са следећим ризицима:

Латенција спавања продужава се за 23% [СЦХМИДТ и АЛ ., хронобиологију Инт 2021]

Концентрација мелатонина, концентрација је смањена за 19% [иста студија, Сл .2]

2.Када да прилагодите употребу уролитин а

Посебни сценарији који захтевају прилагођавање:

Контраиндикације:

Избегавајте узимање после 21: 00 → ометати се у регулацију основне телесне температуре (клинички снимљена стопа осетљивости 5,3%) [ЕФСА Безбедносни извештај 2020]

3.Како упарити Уролитин А са храном

Комбинација синергирања:

Најбољи партнер (повећава апсорпцију 28-32%):

5-10 Г здраву масноћу=1 кувано јаје / ¼ авокадо / 1 кашика маслиновог уља

Механизам: масноћа подстиче излучивање жудње → Промовише емулгацију масти растворљивих супстанци [Ребилут ет ал., ЕУР Ј Нутр 2021]

Комбинације које се морају избегавати:

Истина о погледу полемике:

Брзина уписа за пост: 72% ± 11%

Стопа апсорпције са средњим оброком: 94% ± 9% (стр<0.01)

ФАК:

П: Да ли је то изводљиво преузети га после вечере?

О: Није више преферирано . група коју је узела у 23: 00 Вс . групи која га узима ујутро:

Плазма ауц₀₋₂₄ ↓ 41% [Андреук Супплемент . Подаци]

ПСГ је открио А 14- минутним смањењем дубоког сна [СЦХМИДТ 2021]

П: Шта је најбоље време за кондиције?

О: Режим заснован на доказима:

Јутарњи тренери: Пост-тренинг доручак + УА

Поподневни тренери: Објело пост-тренинг + УА (коришћење прозора Глут4 Транслокација) [Арета ет ал.}, Ј Физиол 2013]

П: Да ли се морају подесити и други додаци?

О: Критични интервали:

Механизам интервалног типа суплементације

Калцијум / магнезијум / гвожђе веће од или једнако 2 сата такмичите се за дивалентне металне транспортне произвођаче

Витамин Д може се узети заједно ко-регулисање аутофагијских гена

Пробиотици било када нема интеракције

Референце